Twitter

Здоровый сон

zdorson

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить про здоровый сон.

Если его не соблюдать часть его, то не будешь высыпаться, а, следовательно, будет недовольство и в конечной точки стресс, который понижает умственные способности и иммунитет от чего можно заболеть или забыть что-то важное.

Помимо того, что нужно правильно питаться и быть физически активным важно, ещё важен здоровый сон и часы здорового сна.

Для некоторых непозволимая роскошь спать по 8 часов, и они спят меньше, другие занимают время от сна чтобы сделать какие-то ежедневные дела.

Правильно ли это для здорового образа жизни или нет, я постараюсь изложить в данной статье.

 

Многие слышали о том, что мы спим треть своей жизни и это нормально-это происходит с каждым. Во время сна наш организм восстанавливается и обрабатывает информацию, поступившую за день.

Правила здорового сна и часы здорового сна:

1-Человеку хватает на сон 7-8 часов чтобы себя чувствовать бодрым и выспаным, но, однако это может быть индивидуальным.

2-Режим для также важно соблюдать- в одно и тоже время нужно ложиться и вставать. Перед сном можно делать определенные действия, чтобы натренировать организм, к примеру, выпить кружку чая из трав.

Так это будет сигнализировать организму, что пора спать и после выпитого травяного чая из ромашки или мяты, или на основе мелиссы вы захотите спать.

Не пейте какао, кофе, алкоголь, чай, колу- в этих напитках содержится кофеин, который не даст вам заснуть.

3-Перед сном, для пользы, и чтобы было приятно проветривайте место где будете спать. Не оставляйте только сквозняк. Идеальной будет температура 18-20 градусов. Позаботьтесь, чтобы была тишина и темнота в вашей спальни.

4- Еду принимайте до сна за 3-4 часа. Я уже об этом упоминал в предыдущей статье. Чтобы притупить голод можно съесть яблоко или же выпить кефира за 20-25 минут.

5-Кровать должна иметь золотую середину по мягкости и не должна быть мягкой слишком или же твёрдой.

Подушка должна быть не слишком большой, но твёрдой. Потратьте деньги на хороший ортопедический матрас и подушку, за это ваш организм поблагодарит и отплатит прекрасным и расслабляюще-здоровым сном.

Если уже говорить про позу, то спите на спине или же боку, так как на животе органы придавливаются и это неблагоприятно на них влияет.

6-Не нужно пренебрегать физической активностью в течении дня. За 3-4 часа нужно выполнять физические нагрузки. Полезной для сна будет вечерняя прогулка.

7-Если говорить про часы здорового сна, то они с 22:00 до 6. За 2 часа считается сон в 23-24 часа.

Организм восстановится быстрее в этих часах. За час не читайте ничего и не делайте что могло ваш мозг возбудить для дальнейшей работы.

Не всем это удобно, но если хотите себе здоровье, то будете придерживаться данной рекомендации.

Полезен и дневной сон, особенно пользуется популярность в тёплых краях, так называемая сиеста. Польза будет максимальной с 13 до 15 часов до 30 минут сна.

На этом у меня всё. Практикуйте здоровый сон и ложитесь в часы здорового сна и будьте здоровы.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ