Twitter

Занятия с гантелями в домашних условиях

gantelidoma

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога и друзья. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить на тему «Занятия с гантелями в домашних условиях». Для пользы здоровью время от времени нужно заниматься с гантелями. Они не так уж много стоят, а также занимают мало место в доме.

Ваше форма, при правильном выполнении и регулярности преобразится и не нужно будет покупать тренажёры.

Если вы же рассчитываете, что она до уровня олимпийский чемпион, то лучше же тренера найти подходящего, который выведет до такого результата в тренажёрном зале, а не просто в одиночку только гири использовать.

Занятия гантелями подходят: детям, пенсионерам, подросткам и женщинам.

Как новичку правильно заниматься гантелями

Тренировки сначала должны проводится с малого веса в щадящем режиме. Два занятия в неделю будет достаточно.

Выбирайте вес правильно перед занятиями: он не должен быть лёгким и тяжелым, а средней весовой категории.

-От слишком тяжелых гантель , риск появления травм увеличивается, а также наступает быстрая утомляемость.

-Много нужно делать повторений при малом весе, да и прогресс почти незаметным и очень медленным

Разборная модель для новичков будет в самый раз-можно позже докласть вес, когда мышцы окрепнут. Начинайте с малых подходов, а затем постепенно увеличивается их количество и количество поднятий гантелей.

Около 10-15 раз нужно сделать по 3-4 подхода, чтобы мышцы чувствовали оптимальную нагрузку.

Если уровень не совсем высокий, то начинайте с 2 кг или более. Вполне достаточно гантелей до 10 кг весом.

Тренируемся с гантелями правильно

Для начала сделайте короткую разминку, а затем приступайте к тренировкам с гантелями.  Так вы обезопасите себя от травм, сделав мышцы более эластичными. Следите за дыханием: при поднятии выдыхайте, при опускании вдыхайте.

Также, если хотите, то можно сочетать с анаэробными упражнениями где вы будите интенсивно вдыхать воздух и выдыхать. Сюда относится быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде. Так мышцы сделаются рельефными, а жировая прослойка будет сжигаться.

Регулярно увеличивайте интенсивность занятий при выполнении занятий. Не делайте только это рано и не используйте также большой вес. Раз в месяц можно повышать- мышцы в такое время примерно уже будут окрепшими.

Правильное питание при занятиях с гантелями

-Ешьте продукты с высоким содержанием белка, если ваша цель мускулатура. От такого строительного материала ваш организм окрепнет и объём мускулатуры увеличит.

-Овощи и фрукты пригодятся при снижении веса. Так накопившейся жир растратится.

Контролируем свои спортивные достижения

Заведите дневник где вы будете записывать успехи свои и неудачи. В него записывайте:

-Упражнения которые вы выполнили, количество раз и подходов сколько сделали

-Записывайте свои самочувствие

Для вашей же пользы измеряйте перед тренировками артериальное давление. Через 2 часа измерьте снова и занесите данные в дневник.

Меряйте пульс после каждого выполненного упражнения:

-Сделайте нагрузку побольше, если данные пульса окажутся неизмеренными

-Об низкой интенсивности нагрузки будет говорить пульс, который будет быстро восстанавливаться.

Вы сможете проконтролировать ход занятий, чтобы скорректировать нагрузку, благодаря педантичности и скрупулёзности.

Почему так важна постепенность в росте нагрузке

Настраивайте себя на желаемый результат-это самое важное. У вас откуда-то возьмутся силы, улучшится осанка, сон станет здоровый, появится мускулатура, если будете заниматься не слишком усердно, а также не слишком расслабленно.

Предостерегу ещё раз при быстром увеличении веса: вы быстро будите уставать и есть вероятность, что вы очень скоро это забросите, пользы от переутомления сильного не будет. Важна мера.

На этом у меня всё.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ