Twitter

Меню правильного питания

mencorpit

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога и друзья. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить о том, что есть, чтобы питание было правильным и здоровым.

Часто из-за неправильного питания мы получаем плохое настроение, тяжесть в животе, недовольство своим весом. А это нужно решать, чтобы не было этого и как вариант выхода будет правильное питание, которое ещё полезно для здоровья. Сначала перейдём к продуктам, которые нужно исключить.

Подробнее далее.

Мучные и кондитерские изделия, колбасы и сосиски, майонез, сливочное масло, алкоголь, сахар, шоколад (за исключением горького от 70%), фаст-фуды, соки в тетрапаках. Сокращайте количество соли до 4 г в день, исключать полностью не следует.

Что можно кушать каждый день?

-Рыба: кета, горбуша, форель, ставрида. Выбирать нужно рыбу свежую и молодую, которая не слишком большого размера.

-Птица: полезна грудка и крылышки, а также филе (я бывает ем его), но старайтесь избегать кожицы.

-Мясо: телятина, говядина. Но самое из полезных-это печень.

-Фрукты: (до 6 фруктов в день)

-Сухофрукты: (они обладают целебными свойствами). Чернослив нужен людям с заболеванием сердца и гипертонией, также он положительно влияет на пищеварение, а с курагой можно сделать профилактику онкологических заболеваний, а также благодаря кураге положительное влияние на сердце.

-Орехи: избегайте солёных, сладких и жареных. Для организма полезен по-своему каждый сорт.

-Овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке, тушенные, до 400 г

-крупы

-хлебцы, слайсы

-кисломолочные продукты (невысокая жирность предпочтительна): йогурты, кефир, творог. Отнеситесь к выбору йогурта с внимательностью и смотрите на этикетку какие туда только стабилизаторы-загустители не добавляют.

сыр: адыгейский, любой из творога (я предпочитаю обычно так), моцарелла, гауда, голландский. Острые сорта лучше не выбирать и не кушать более 100 грамм.

Лучше не есть до отвала, а есть малыми порциями, считается и поэтому я предлагаю такой режим питания:

Завтрак:

Должен быть калорийным и сытным. С самого начала нужно много энергии для дальнейшей работы. Меню такое: овсяная каша или другая крупа, которая на молоке, сухофрукты, мюсли, сыр, фрукты, фреши, зелёный чай. Есть конечно всё не нужно. Чтобы избежать зверского голода в 11 часов лучше поесть, когда не будет под рукой кашки. А я завтрак обычно начинаю с готового завтрака “Несквик” и молоком. Стоит чуть более 3$ и на 10 дней хватает 700 грамм. Бывает ем кашу с мёдом.

Перекус 1: стакан йогурта или 1 фрукт

Обед:

Приготовленное в духовке отварное мясо или на пару, рыба. Для гарнира: овощи, макароны из твёрдых сортов пшеницы и рис, можно  гречку. Также можно приготовить суп на курином бульоне или же овощном. Для вкуса добавляется лавровый лист к мясу или можно приправы: базилик, орегано, майоран.  Не перестарайтесь только со специями — они разжигают аппетит.

Полдник:

кефир, йогурт, 1 фрукт, несколько орехов или сухофрукты.

Ужин:

До сна нужно перекусить, не позднее 3-4 часов до того как ляжете спать. Такое же меню как на обед, но сокращенное. Предпочтительно отдаться овощным салатам, например, греческому.

В течении дня не забывайте пить полезные напитки и чистую воду (2,5-3 л) за 20 минут до еды и через 2 часа после.

Для представительниц прекрасного пола, которые недовольны своим весом будут очень полезно такое питание. От такого рациона появляется лёгкость, подтянутость, а также хорошее настроение.

На этом у меня всё.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ