Twitter

Комплекс упражнений утренней зарядки

Доброго времени суток друзья и читатели моего блога. На связи Дмитрий Баль и сегодня я вам дам комплекс упражнений для утреней зарядки, также я вам дам советы как приобрести привычку делать зарядку по утрам и некоторые другие ещё темы подниму, относительно зарядки по утрам. Об этом подробнее в статье.

 

Бесполезно человека убеждать делать что-либо если он не знает какая от этого польза будет и выгода. К примеру, многие кто не делают зарядку не понимают зачем она нужна. Если индивид не уверен в этом, не стоит его заставлять, а особенно если плохо чувствует по утрам.

Если говорить о пользе зарядки, то вот чем она полезна:

1-вы быстро просыпаетесь утром и лучше соображаешь

2-тело приходит в отличное состояние, и вы избавляетесь от лишнего жира

3-вы становитесь дисциплинированными

4-Крепче становится сердце и нервы, усиливается аппетит

5-внимание лучше и память становится устойчивой

6-Устраняется отечность

7-Улучшается осанка

8-Улучшается настроение и стресс уходит, придаёт бодрость и прогоняется серость

9-Помогает наладить режим сна

10-Тело становится выносливым и повышается иммунитет

11-Улучшается качество сексуальной жизни (у мужчин)

12-Дольше живёшь

Чем отличается физкультура от занятия спортом?

Физкультура направлена на оздоровление организма и зарядка является частью физкультуры.

Занятие спортом- это когда рекорд устанавливаешь.

 

 

Почему многие не могут заняться физкультурой на регулярной основе?

Многие делают зарядку, но со временем перестают и далеко не у всех эта привычка укореняется в сознание. Некоторые не находят силу воли для занятия, и они многое знают про пользу зарядки для здоровья.

Самые распространённые причины, которые мешают занятым:

-Неполнота знаний почему нужна зарядка, а лишь только знания что полезна

-лень

-желание поспать, а того что устали

-нехватка времени

-Боязнь отрицательных ощущений: не комфортного ощущения, после первого занятия в особенности, одышки.

Как быть в таком случае? Не заставляйте себя в таком случае , пользы это она не принесёт. Нужно загораться идеей делать зарядку каждый день.

Способы найти время по утрам:

-Перенести на вечер часть дел

-Не залеживайтесь по утрам

-Вставайте на 15 минут раньше

Как привить себе привычку делать зарядку по утрам?

-Сначала запланируйте делать 1 неделю каждый день зарядку, позже ещё неделю, если сможете.

-Не тренируйте выносливость при выполнении зарядки. Хватит и меньшего количества.

-Не делайте резких движений утром, а плавные

-Прилив сил должна зарядка приносить, а не утомление.

-Выполняйте зарядку по 10-15 минут и не переусердствуйте.

 

Комплекс упражнений зарядки по утрам для начинающих

Исходное положение при выполнении упражнений: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки по швам.

-Разминаемся. В течении 1 минуты ходим на месте. Дышите. Дыхания должно быть спокойным и свободным.

-Описываем окружность руками и поднимайте их вверх, одновременно вставайте на носочки. При вдохе кисти вверх, встаём на носочки. На выдохе опускаем кисти, встаём на стопы. Повтор 6-10 раз.

-Ладони на пояс положите, поворачивайте голову вправо и влево, наклонитесь вперёд, назад. А сейчас попеременно к плечу левому и правому, которое неподвижно. Постарайтесь достать ухом 6-10 раз.

-Положить левую ладонь на пояс, правую поднимаем, туловище наклоняем влево. Руки меняем и наклонится в право. 6-10 раз.

-Руки в сторону, поворачиваем туловище вправо и влево, как вертушка. 6-10 раз.

-Положите кисти на пояс и делаем наклоны вперёд, назад 6-10 раз.

-Держимся за спинку стула (не на колёсиках кресло), правой ногой мах вперёд, назад, влево и вправо, около себя. Для каждой стороны 6-10 раз.

-Сядьте на коврик, развести перед собой выпрямленные ноги несильно. До стоп дотягиваемся пальцами 6-10 раз.

-Ляжьте на спину, колени согнуты, стараемся до тронуться от туловища до пола слева и права одной коленкой. Кисти внизу параллельно туловищу.

-Становимся на четвереньки, выгните спину дугой вверх, затем её прогните вниз. При этом достигайте максимальной амплитуды. 6-10 раз выполняйте данное упражнение.

-Обоими плечами вращающие движение вперёд и назад. По 6-10 раз в разные стороны.

-Вращаем по кругу выпрямленные руки вперёд и назад по 6-10 раз в 1 сторону

-Упражнение ножницы. Сделайте горизонтальные движения прямыми руками, параллельно полу, затем по вертикали. Выполнять по 6-10 раз.

-Не отрывая пятки от пола приседаем 6-10 раз. Спина при этом прямая.

-Совершите бег на месте в течении 1 минуты

-Опуститесь вниз, туловище наклоните вперёд. При вдохе руки вверх поднимаем, на выдохе вниз опускаем, всего 6-10 раз.

После зарядке примите контрастный душ.

 

На этом у меня всё.

Пока

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ