Twitter

Как накачать пресс до кубиков

Привет друзья и уважаемые пользователи. На связи Дмитрий Баль и сегодня поговорим на тему «Как накачать пресс до кубиков быстро в домашних условиях».

Многие считают признаком красоты, гармоничного телосложения и здоровья накачанную мускулатуру. В действительности это является правдой, из-за того, что брюшная поперечная мышца важна для оптимальной работы поясничного отдела. Если пресс не очень, то может болеть спина, травмы позвоночника могут быть частыми.

Мышцы живота поддерживают печень, желудок, почки, поджелудочную железу, а также участвуют в ходьбе.  Пузо образуется при малом количестве тренировок.  Не обязательно становится как Арнольд Шварценеггер в молодости или как другой бодибилдер, так как в домашних условиях может любой желающий накачать мышцы пресса до кубиков. Главным требованием для этого будет правильное питание, регулярность и достаточный отдых.

Устройство мускулатуры

Разберемся для начала что такое кубики, но правильнее было бы назвать квадратики, сколько их должно быть, если мы уже решили качать брюшной пресс.

Кубики образованы прямыми мышцами, которых две с обоих сторон (левая часть и правая). Всего кубиков 8 по 4 на каждую сторону. Мышцы только 6 кубиков похожи на квадрат, остальные 2 больше похожи на треугольник.

Питаемся правильно при накачивании мышц пресса до кубиков

Для быстрого роста мускулатуры пресса необходимо достаточное поступления белка. Его необходимость обуславливается сжиганием жира, который лишний, так как при переваривании белковых продуктов растрачивается масса калорий.

После спортивной тренировки нужно есть углеводы по причине того, что они не смогут сразу же превратиться в жир и нужно восстановление и энергия для роста после тренировки.

Тренируемся правильно до кубиков на животе

Брюшные мышцы довольно быстро восстанавливаются и поэтому нужно принять за правило: что необходимо видоизменять занятия.

Выполняйте каждое упражнения по 15-20 раз ежедневно. Если вы начинающий физкультурник, то не стоит нагружать себя слишком напряженными нагрузками, так как мускулатура на следующий день может болеть и занятие невозможны. Занимайтесь постепенно и получайте от этого удовольствие. Для достижения цели кубиков нужно потерпеть и не ставить целью за неделю преуспеть. Вы со временем втянетесь и от этого вы будете получать гормон счастья, что идёте к своей цели.

Обычно первые тренировки могут состоять из 3-4 упражнений и 3 подходам. Постепенно увеличивайте количество до 15-20 раз за 1 подход. Тренируйте верхние мышцы, а также нижние, чтобы постепенно увеличился размер пресса. Можно тогда со временем ожидать результата.

Упражнения для верхних мышц и тренировки дома

Выполняйте регулярно следующие упражнения для кубиков пресса в домашних условиях.

Скручивания

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, которые должны быть слегка разведены, ступни должны быть прижатыми к полу. На затылке разместите ладони, но можно и вдоль туловища, если вы ещё не совсем тренированный.

Приподнимайтесь (должно быть приподнято туловище и плечи), стремитесь плечом дотянуться до левого колена. Задержитесь на несколько секунд, затем в исходное положение вернитесь и далее повторите для другой стороны.

Приподнимание ног

Поднимайте бёдра для накачивания — пресса-это полезно. Нужно лечь на пол животом вверх, ладони должны быть за головой или можно вытянуть руки вперёд. Затем приподнимите ноги примерно на 45 градусов. Делайте движения плавными и в верхнем положении не забудьте задержаться на определенное время, опустите после этого медленно ноги на пол.

Поднимаем руки и ноги одновременно

Для подчёркивания рельефа и накачивания пресса необходимо выполнять следующие упражнения. Нужна соответственная подготовка, а для начинающих покажется сложным.

Ложитесь на спину и выпрямите руки. Затем прямо приподнимите ноги и руки, стремитесь дотянуться верхними кончиками пальцев до стоп. Подождите несколько секунд и примите исходное положения.

Качаем нижние кубики пресса

-Если есть турник дома или на улице, то повисните на нём и начните поднимать ноги. Желательно дотягиваться коленями до плеч.

-Ложитесь на спину и согните колени, стопы при этом остаются на полу, а руки параллельны туловищу. Сейчас вам необходимо коснуться сгибом левого колена правой руки, а правым коленом левой руки. После выполнения сделайте небольшую паузу и медленно примите исходное положение.

-Выполняйте упражнение «велосипед». Старайтесь имитировать езду на велосипеде. Сцепите ладони на затылке.  До левого локтя старайтесь правым коленом, левым же до правого.

-Ложитесь на спину и вытяните руки за спину или же завести их под какой-либо домашний тяжелый предмет. Затем приподнимите ноги от пола. При выполнении упражнении можно касаться пальцев стопы руками.

Качаем верхние и нижние кубики пресса

Для новичков данное упражнения может показаться сложным, так как требует определенной подготовки. При данном упражнении мышцы станут более рельефнее на нижней части живота и верхней.

Ложитесь на живот и вытяните руки вдоль туловища. После этого поднимите ноги на 45 градусов и задержитесь на определенное время. Затем вам не нужно при опускании ног касаться пола, а дальше поднять ноги вверх. После этого коснитесь ногами справа от туловища, а затем слева. Вернитесь в исходное положение.

Накачать пресс за неделю: можно ли?

Данные упражнения для пресса не требуют никаких дополнительных вещей во время выполнения, разве что коврик. Занимаясь, не стоит переусердствовать, и вы придете в скором времени к намеченному результату.

При невысокой подготовки за неделю нельзя добиться высокого результата в виде рельефного пресса- не многие добиваются такого результата. Много медленней растёт мышечная масса и нужно подождать. У некоторых результат появляется через месяц, а некоторым понадобится намного больше времени, причём в несколько раз.

 



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ