Twitter

Как начать бегать?

howrun

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить на тему как начать бегать.

Начать бегать стоит ,если вы плохо себя чувствуете ото дня в день и у вас стресс или не хотите его испытывать в дальнейшем, а также вы недовольны своим телом и вам нужно его провести в порядок, то бег вам в этом помощник.

Если вы ненавидите бег,то я постараюсь сделать так чтобы вы полюбили его- главное это техника, а благодаря ей, это дело становится весьма приятным. Об этом далее в статье.

Бег также тренирует сердечную мышцу и сосуды, повышает умственную активность, повышается функциональность почек и печени, положительно влияет на опорно- двигательный аппарат, развивает силу воли, а также прививает дисциплинированность.

Итак, вы решили выбрать спорт для заботы о своём здоровьи. Чтобы привести своё тело в хорошую форму нужно использовать доступный вариант и самым доступным вариантом для этого является бег.

Точно решив заняться бегом появляется множество вопросов относительно этого вида спорта: в чём бегать? где бегать? Как часто? Как вообще бегать, чтобы было приятно? Какая обувь должна быть?

Оптимальным вариантом для того чтобы совершать пробежки является стадион, парк, леса для бега, а если таких не имеется, то найдите спортплощадку около школы, также подойдёт маршрут где меньше машин, а также по большей части покрытие не асфальтированное. Лично я бегаю около школы на специальной для бега дорожке, а раньше бегал по дорогам в лес, разными путями.

 

Выбирайте для покупки себе правильную пару кроссовок: не слишком твёрдые, но и не слишком мягкие, лучше всего с амортизацией. Есть фирмы, которые специализируются на продаже обуви для бега: Asics и Mizuno. Выберете для себя что-то подходящие.

Я покупал в 2013 кроссовки от Asics. Если говорить про конкретную модель, то Asics Gel Nosa Tri 9, а затем ещё 2 пары купил следующей серии для запаса. Что касается амортизации, то она важна, так как при каждом шаге при беге позвоночник будет испытывать нагрузку, а амортизация будет подавлять её.

Что касается одежды, то выбирайте спортивную, а если такой не имеется, то лучше бегайте в хлопковой, которая натуральная.

Если вы хотите больше пробежать, то вам поможет плеер с динамическими песнями- к такому выводу пришли ученные, да и сам замечал такое, настроение поднимается и хочется бежать в такт с приятной музыкой быстрее.

Перед начало бега делайте разминку. Вращайте коленными и голеностопными суставами, а также понаклоняйте, попаворачивайте голову и туловище. В конце бега переходите на лёгкий бег, а после этого шаг, пока не будет нормализован пульс.

Что касается дистанции, то вполне для начала хватит 5 минут около 750-1000 метров или меньше.

Техника бега проста: бегайте на носочках. Так я полюбил бег. Пробежал пока 30 км, а сейчас по меньше дистанции беру. Бегаю с 2012 года. Также следите за своим дыханием и положением рук. Руки не должны болтаться,  прижмите их к телу, а на каждой 4 секунде делайте вдох, а позже выдох. Так вы войдете в ритм.

От вашего физического состояния и какие у вас цели зависит частота пробежек в неделю и месяц. 3-4 тренировки в неделю будет достаточно. Если вы хотите похудеть, то нужно примерно бегать каждый день, за исключением понедельника по 10 км. Я так на 10 км похудел при весе 80 кг. 10 км- дело тренировки, бегая по технике можно и за месяц дойти до планки 10 км. Главное с каждым разом почти добавлять по 3-5 минут к дистанции.

Так можно набрать форму, даже если вы никогда не занимались спортом.

Не переутомляйте только свой организм, если уже переутомили, то выпейте яйцо или съешьте после бега яблоко-так вы вернёте энергию быстро. Если же это лень, то боритесь с ней, а хотя её у вас , в большинстве случаев, быть не должно, потому что вам приятно бегать будет, а к приятному человек в большей мере стремится.

Если вы же ленитесь, то используйте советы, которые используют некоторые авторы:

-ведите блог, где вам нужно будет описать свои цели. В случае если вы пропустите тренировку, то перед читателями будет неловко.

-Стоит найти единомышленников. Это не в обязательном порядке может быть ваш друг, но и на просторах интернета можете найти человека. При этом может это быть как напарник по интересам, с которым у вас одинаковая тренировка, но также виртуальный друг, с которым вы можете обсуждать свои достижения, корректировать планы по тренировкам, а также получать советы.

-можно и поспорить. Лучшим вариантом будет выбрать того, кому вы проиграть не захотите.

-красивая и приятная одежда вам придаст стимула бегать, обязательным условием является то , чтобы вы влюбились в неё.

Поосторожней в зимнюю погоду, также нужно быть осторожным, когда у вас проблемы с сердцем, есть заболевания внутренних органов, если сильные проблемы с избытком веса, высокое давление, проблемы с позвоночником. В таком случае можно использовать обычную ходьбу.

Отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярные спортивные тренировки вам без промедлений дадут положительный эффект с результатом. Ваша мускулатура будет более рельефней, а жир будет исчезать, настроение будет не очень плохим, а хорошим, а гордость, когда вы будете преодолевать очередную планку будет вас вдохновлять на новые свершения.

Хвалите себя и будьте здоровы.

На этом у меня всё.

Пока.
Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ