Twitter

Как избавиться от нервного напряжения

nervnapr

Здравствуйте, уважаемые читатели и друзья моего блога. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить на тему как избавиться от нервного напряжения. У вас не будет эмоциональной усталости, если будете вовремя избавляться от нервного перенапряжения, стресса, беспокойства.

Так и не будет срывов, а также последствии слабого иммунитета, депрессии, плохой памяти.

Как избавляться тогда от нервного напряжения?

Расслабляющие упражнения являются одним из способов снятия нервного напряжения. Немного времени нужно для его выполнения, и оно простое в освоении.

Простые упражнения для избавления от нервного напряжения

Оденьте удобную одежду и сядьте так чтобы ничего не отвлекало, при избавлении от нервного напряжения. Если есть желание, то можете поставить мелодию для спокойствия.

1-Сделайте глубокий вдох, задерживаем дыхание на 5 секунд примерно, начните медленно выдыхать. Выполните несколько раз, делая паузу в выполнении около 15 секунд.

2-Стопы фиксируем на полу. Пятку приподнимаем, пальцами опираемся об пол. Постойте в таком положении около 5 секунд, затем примите исходную позу. Выполняйте несколько раз и не забывайте делать паузы в 10 секунд на 1 упражнения.

3-Садитесь на стул и распрямите ноги. Сейчас их вытягиваем вперёд их, чтобы икры не напрягались. Подержите ноги в выпрямленном состоянии около 5 секунд и возвращайтесь в исходное положение. Перерыв 10 секунд после каждого упражнения.

4-Встаньте или сядьте и напрягите мышцы брюшного пресса на 5 сек, а затем расслабьте. Выполнить с отдыхом в 10 секунд.

5-Сжимание и расслабление кистей в руках. Сильно сжимаем кисти рук на 5-10 секунд, затем расслабляем.

6-Напрягаем и расслабляем плечи. Поднимите их, старайтесь дотянуться до мочек. В положении поднято задержитесь на 5 секунд, затем опускайте плечо медленно и расслабьтесь. Перерыв 10 секунд после 1 выполненного упражнения.

7-Упражнение «Улыбашка» . Улыбнитесь как можно шире, при этом удерживайте её на протяжении 5 секунд, позже расслабитесь и повторите несколько раз.

Упражнение на дыхания для расслабления

Принесёт пользу лёгкое упражнения на дыхания для нервов, если его постоянно делать.

Сядьте или ложитесь поудобней, расслабившись прислушайтесь к дыханию. Представляем в воображении, что с выдохом, напряжение спадает и вы всё больше расслабляетесь.

1-расслабляем ступни

2-выше поднимайте расслабление: сейчас на икры, бёдра и ягодицы, поясницу.

3-расслабляем пресс и позвоночник, запястья и плечи.

4-позже шея с затылком и мышцы лица.

5-уберите мимику с лица, лицо становится подобием маски.

Данные упражнения дадут вам замечательный отдых и глубокое расслабление, с избавлением от постоянного нервного напряжения, если всё правильно делать.

 

На этом у меня всё.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ