Twitter

Гимнастика для зрения

gimzren

Здравствуйте, уважаемые читатели и друзья моего блога. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить про гимнастику для глаз, которая вам поможет снять напряжение с глаз. Об этом подробнее далее.

 

Большая часть информации усваивается через наше зрение. С появлением телевизоров, гаджетов, компьютера оно ухудшается и нам нужно делать гимнастику для зрения, чтобы снимать напряжение или же возвращать его, если всё запущенно. Я уже писал статью на тему как вернуть зрения. Об этом подробнее здесь.

Итак, собственно про гимнастику для зрения. Сначала я саму гимнастику для зрения напишу, а затем дам рекомендации относительно неё.

Спешка здесь не к чему, нужно внимательно всё прочитать, а ещё сделайте желательно распечатку статьи, чтобы запомнить, как делаются упражнения и читайте до тех пор, пока не запомните.  На плавность движений и дыхания нужно также обращать внимания.

 

Расслабляем глаза с помощью упражнений

Пальминг

Упражнение заключается в том, что тёплыми ладонями необходимо дотронуться до глаз и держать. Сначала необходимо разогреть руки с помощью их трения друг о друга, а затем прижать к глазам.

Данное упражнения нужно делать примерно 5 минут, но даже после 30 секунд получите неплохой эффект.

 

Письмо носом для снятия напряжения

Благодаря этому упражнению снимается напряжение глаз и шеи. Сидя выполнять данное упражнения будет лучшим способом, но если вам нужно разнообразие, то можете и стоя, и лёжа.  Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это кисть или ручка, или что-то другое, как вам больше удобно. Теперь вам необходимо написать что-то в воздухе. Начинаем. Что конкретно, не важно будет. Если вы любитель рисовать, тогда пожалуйста. Вам необходимо писать или рисовать несколько минут, к примеру минуты 3. Минус данного упражнения в том, что со стороны странно смотреться, а так вполне неплохо оно справляется с напряжением.

 

Сквозь наши пальцы для снятия напряжения глаз

Глаза благодаря этому упражнения снимают напряжения и расслабляются. Можно выполнять в 3 позициях: лёжа, стоя, сидя.

Руки должны согнуты в локтях, ладони находится должны чуть ниже глаз. Пальцы разомкните. Голову плавно поворачивайте из стороны в сторону, при этом нужно смотреть сквозь пальцы вдаль, а не на них. Взгляд должен быть скольким и на одном не задерживаться. Руки проплывут мимо вас, если вы всё правильно делаете. Вам окажется что они движутся.  С открытыми и закрытыми глазами сделайте три поворота влево и вправо. 20-30 поворотов будет достаточно. Дышите свободно и не нужно напрягаться при выполнении данного упражнения.

 

Комплекс утром:

Если вам трудно открыть глаза утром, то он будет вам незаменим. Если вы будете делать данную гимнастику часто, то глаза будут открываться всё лучше и лучше, легче.

 

Простые действия нужны для выполнения данного комплекса:

-Сначала потянитесь, дышите свободно и глубоко

-Глаза и рот на несколько секунд широко раскройте. Позже закрывайте. Повтор данного упражнения несколько раз.

-Зажмурьте крепко глаза (7 раз), а затем 14 лёгких морганий сделайте.

-Письмо носом сейчас нужно проделать

-Поднимаем брови как можно выше на 5 секунд. Повторить можно несколько раз.

-Делаем упражнение сквозь пальцы

-Закончите комплекс упражнением пальминг

Комплекс будет занимать минут 10, около 5 минут как уже писал выше будет занимать пальминг.

 

Базовый комплекс для гимнастики глаз:

 

Множество людей на собственном опыте убеждались, что, если выполнять данный комплекс вечером и утром на зрения будет превосходным и не будешь пользоваться очками.

Удобную позу для начала выбираем. Можно сесть и на стул, но лучше же на гигиеническом коврике сидеть. Выпрямляем позвоночник. Все мышцы расслабляем, кроме тех, благодаря на которых мы сидим.  Уделите внимание мышцам лица. Смотреть нужно прямо что перед собой. Не перенапрягайте мышцы глаз при выполнении данного упражнения. Движения глаз должно быть плавным.

Упражнение номер один

Движем глазами по вертикали. Голова прямая и смотрите всё что перед вами. Направляем взгляд вверх, а затем опускаем глаза вниз. Не нужно задерживать глаза в этих двух положениях.

Количество повторов данного упражнения 8-10 раз.

Упражнения номер два

Движем глазами по горизонтали. Смотрим вперёд. Смотрим в право, а затем медленно и плавно перемещаемся влево.

8-10 раз нужно делать данное упражнения.

Упражнение номер 3

Движения глазами по кругу. Смотрим что находится перед вами. Смотрим вниз, а затем смотрим по часовой стрелке, до 12 часов. Не задерживайте, а поверните глаза до 6 часов. Глазами двигайте плавно. В нижнем положении не задерживайте глаза, а продолжайте делать данное упражнения.

Выполните 7-8 кругов по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Чтобы глаза не были утомлёнными проморгать нужно.

Упражнение номер 4

Смотрите что находится перед вами. Перенапряжения мышц не должно быть. Делайте движения плавными, а линии чёткими, по которым ведётся движения глаз.

Сейчас переместите взгляд в верхний левый угол, а затем в нижний левый угол. Затем в противоположный: правый верхний угол, нижний правый угол.  Выполняйте 8 раз. Поморгайте быстро чтобы глаза расслабить.

Упражнения номер 5

Направьте свой взгляд на межбровья и на несколько секунд задержитесь. Переместите глаза в исходное положение и закрываем на 8 секунд. Со временем нужно задерживать взгляд в верхнем положении. Делайте это постепенно и не спешите. Спустя только 2-3 недели увеличивайте задержку.

Упражнение номер 6

Смотрим на кончик носа. Теперь задерживаем взгляд в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Закрываем глаза на несколько секунд. Увеличиваем задержку, как и в упражнении 5.

Комплекс заканчивайте выполнением 5 минутного пальминга.

 

Рекомендации при выполнении данных упражнений для глаз в течении дня:

1-Если глаза открываются с трудом, то выполняйте утренний комплекс. Если же без труда открываются, то делайте основной комплекс. Я делаю основной комплекс после завтрака, чтобы глаза привыкали к свету.

2-Если в вашей работе не обойтись без нагрузок на глаза (к примеру, вы работаете с документами или за компьютером), то делайте обязательно перерывы в течении 1 часа. В перерывах можете прогуляться по улице или поглядеть в окно.

Своим глазам уделите несколько минут:

-делаем 2 упражнения для расслабления глаз

-делаем несколько упражнения для шеи, спины, плечевого пояса

  1. Делаем основной блок для зрения

Важно. Если у вас уже есть нарушения, то обязательно проконсультировать с врачом.

 

На этом у меня всё.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ