Twitter

Где содержится витамин Д? Продукты, содержащие витамин Д.

sodvitD

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога и друзья. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить на тему «Где содержится витамин Д? Продукты, содержащие витамин Д».

Впервые данный витамин получили в 1924 году ученные Вейншток и Гесс из растительного масла. Благодаря этому витамину у вас будут зубы здоровые и кости, мышцы крепкие, в том числе и сердца, а из-за недостатка появляется рахит и остеопороз, чаще происходит ломка костей.

Многие задаются вопросам где же содержится витамин Д, об этом я чуть позже скажу. Самым главным источником являются не сами продукты, а солнечные лучи. Под воздействиям солнца вырабатывается данный витамин.

Кто находится ежедневно под солнцем в течении 20 минут, суточная норма снижается в 2-3 раза, как уже говорилось в прошлой статье. Стоит заметить вот что: кожа пожилого человека меньше вырабатывает витамина, чем молодого, а также смуглая кожа вырабатывает меньше витамина чем светлая. Перед закатами и после восходов оно приносит больше витамина Д.

Может кто-то из вас слышал, что дети из африканских стран страдают рахитом. Казалось, что тут нет логики, так как много там солнца. Загрязнённый воздух тут является проблемой, не проходят через него спектры солнечных лучей, которые в ответе за выработку витамина Д. Поэтому лучше всего за городом принимать солнечные ванны -там наверняка свежий и   чистый воздух.

В зимнее время не все могут позволить себе загорать на солнце. По этому поводу ученные из Осло провели исследование и пришли к выводу, что солярий может частично заменить солнечные лучи. Если же вы собираетесь в солярий, то нужно проконсультироваться с врачом, так как есть противопоказания.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Вот мы и подобрались к продуктам питания. Преобладает здесь рыба и другие продукты животного происхождения. Лосось, тунец, макрель, скумбрия, а также сельдь -все эти продукты с отличным содержание витамина Д.

Икра, печень трески и палтуса, шпроты в масле, морепродукты, свиная и говяжья печень богаты этим веществом. Сыр, творог, сырые яичные желтки, сливочное масло-всё это находится среди лидеров по содержанию витамина Д. Если говорить о рекордсмене, но это рыбий жир, его содержание превышает в 20 раз суточную норму.

А вот «похвастаться» большим разнообразием где содержится витамин Д растительная пища не может. Для вегетарианцев подойдёт картофель, орехи, петрушка, грибы, овсянка, семечки, а также такие продукты как хвощ, крапива, люцерна, зелень одуванчика. Здесь только орехи могут сравниться с представителями рыбного источника витамина Д, в других продуктах содержание витамина Д в меньшем количестве.

Сейчас у вас есть представление где есть витамин Д и у вас надеюсь не будет его дефицита.

На этом у меня всё.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ