Twitter

Для чего нужен витамин Д? Суточная норма витамина Д.

vitD

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога и друзья. На связи Дмитрий Баль и сегодня я хочу поговорить на тему » Для чего нужен витамин Д? Суточная норма витамина Д».

Витамин Д имеет много форм, к примеру, с Д1 до Д5. Важную роль для человека играет витамин Д2 и Д3 (это эргокальциферол и холекальциферол).

Витамин Д помимо получения с продуктов, может ещё вырабатываться в организме другим путём, к примеру, благодаря воздействию солнечных лучей. У многих могут быть ассоциации с загаром витамина Д.

Витамин Д. Для чего он нужен?

Кальций и фосфор лучше усваивается благодаря витамину Д. Кальций нужен для того чтобы были крепкие и здоровые кости. Особенно при переломах нужен данный витамин. Если у вас недостаток витамина Д, то это приводит детей к таким заболеваниям как рахит, а у взрослых это приводит к остеопорозу.

Благодаря витамину Д появляются препятствия расстройствам нервной системы, также выполняется роль регулятора иммунной системы. У многих по замечаниям онкологов недостаток солнечного витамина.

Происходит нормальное функционирование мозга в пожилом возрасте, а также поддерживается сила мышц.

Сколько нужно витамина Д в сутки?

Всё это зависит от условий проживания и норма может быть разной. Суточной нормой принято считать 0,005-0,01 мг. Если вы находитесь под солнцем хотя бы 20 минут в день, то суточная норма снижается в раза 2-3. Если вы житель Севера, то данную норму нужно увеличить в 2 раза. Чуть больше нужно детям при активном росте.

Где можно встретить витамин Д?

Рыба, такая как лосось, тунец, макрель или сельдь. Также можно из печени трески получить дневную норму витамина Д и рыбьем жире. Сыр и яичные желтки, молочные продукты, сливочное масло-всё это содержит хорошую дозу витамина Д. Что касается растительных продуктов, то он содержится в картофеле, овсянке, крапиве, люцерне, петрушке.

На этом у меня всё.

Пока.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ