Twitter

Что делать при бессоннице

whatdobes

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога и друзья. На связи Дмитрий Баль и сегодня поговорим на тему «Что делать при бессоннице».

Для восстановления сил одним хватает и четырёх-пяти часов сна. Другим же нужно около восьми-девяти часов. Люди по этому признаку делятся на группы: кому требуется мало на сон и кому нужно намного больше, почти в двое больше.

Кроме продолжительности сна существуют по образу жизни люди и они «совы», которые любят поздно ложиться и «жаворонки» , которым проще рано вставать. При здоровом организме как правило силы быстро восстанавливаются и засыпаешь почти сразу. Полноценный сон имеет критерии: ощущения отдыха, легкое пробуждения, сил достаточно на предстоящий день. Когда наступает бессонница и долго не можешь заснуть у нас возникает вопросы » Что в таком случае делать? Как от неё избавиться?»

Причины бессонницы

Цикл бодрствование-сон нарушается и как правило не можешь заснуть. Какие могут быть причины нарушающие данный цикл?

Бессонница очень частое явление среди людей, и она у каждого второго и в течении месяца она обязательно появляется.

Нарушению сна способствует:

-проблемы в мире, на работе, во Вселенной и т.п. Когда происходит кручение в голове того или иного сюжета, то не получится заснуть.

-когда излишнее значение придаётся житейским мелочам.

-когда уклад жизни меняется и происходит нарушения цикла сна, к примеру, вы в командировке, в туристической поездке, снимаете на короткое время жильё, вы остановились гостевать у друзей или же знакомых.

-если есть сильное эмоциональное возбуждение, при чём не важно какое, но эмоции мешают спать. Предвкушение радостного события тоже мешает спать.

Что предпринять, чтобы не мучила бессонница?

-За час до сна перестаньте решать всевозможные жизненные проблемы. Стоит доверять мудрому правилу «вечер менее мудрее утра». Чтобы поднять жизненный тонус вспомните положительные события прошедшего дня.

-Проведите вечернее время на прогулке и желательно там, где мало машин.

-Проветривайте спальню и лучше же всего спать с открытым окном. Если же конечно нет противопоказаний и нет тех или иных хронических заболеваний. Это профилактика простуды, закаливания, вирусам не очень будет от прохлады.

-Если на улице большой ветер и нет возможности открыть окно, то почитайте хорошую книгу или посмотрите неплохой фильм. Я сейчас перешёл на Стивена Кинга. Некоторым бы не рекомендовал на ночь читать, так как он «Король ужасов, триллеров», как говорят про него. Но я люблю такое чтива почитать. Есть конечно из разряда не ужасов.

Простые действие перед сном служат организму сигналом ко сну: зубы почистить, принять ванну или душ, надеть халат или пижаму. Определенную пользу это принесёт, если на этом сосредотачиваться, так как настраиваешься на волны расслабления.

-Постель разумеется не должна вызывать дискомфорта. Она должна быть тёплой, уютной и комфортной. Исключите возможные поводы бессонницы: не должно быть под одеялом прохладно, а также жарко, не мягким и не жёстким должен быть матрас.  Напряжение шейного отдела не должна вызывать подушка.

-Если у вас депрессия, которая вызывает бессонницу, нервное расстройство, боль, которую вызывает определенное заболевание, то своевременно применяйте препараты, которые вам назначил врач.

-Не употребляйте кофе и чай на ночь. Это касается и зеленного. Выпейте стакан молока с мёдом, седативный сбор, который есть в аптеке, и вы быстро заснёте.

Сомнологи рекомендуют чтобы у вас был индивидуальный режим сна и бодрствования. Следует для этого поэкспериментировать.

Если вам мешают спать соседи из-за шума, то можете к ним сходить и попросить вести себя тихо, так как не можете заснуть.

Что делать, если никто не мешает спать, но все равно бессонница?

Если никто не мешает вам спать, и соседи тихо передвигаются, то первым делом вам нужно проанализировать своё дыхание. Оно должно быть спокойным и глубоким. Если вы задумываетесь о дневных проблемах, то происходит подстраивание организма под нервное состояние, от чего дыхание неглубокое и частое. Сон быстрее приходит, если сознательно делать дыхание правильным. Принесёт пользу проигрывание мелодии, которая любимая в голове.

Получать статьи блога!

С уважением, Дмитрий Баль.



Комментарии:

One Response to “Что делать при бессоннице”

  1. А я вообще спать не люблю, если бы можно было, я б вообще не спал. Сколько времени проходит в пустую.

Оставить комментарий


Главная | Все статьи блога | Автор | Обратная связь
Предложить идею

для дома своими руками

Фитнес, диеты, здоровье на subscribe.ru Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Работа и Хобби для Милых Женщин! группа ХОББИ